dół klatki

[...] linka na wyciagu 4 ser po 8 powt. 4)stojac prosto wypychajc linke na wyciagu z obciazeniem w doł 4 ser. po 8 powt. 5)stojac prosto wypychajc linke jednorącz na wyciagu w dół 4 ser. po 8 powt. PLECY: 1)siedzac przyciaganie prostego drazka do siebie do klatki na wyciagu 4ser.po 8powt. 2)siedzac przyciaganie prostego drazkaza glowe na wyciagu [...]

[...] itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 6 4.Przenoszenie płasko: 10, 10, 10 Zrezygnuj z aż tylu serii. Niedość, że masz aż 4 treningi to jeszcze takie ogromne. Proponuję na duże partię ok. 12 [...]

dzisiaj 10A , juz sie troche uspokoilo, tzn flakow nie wypruwało. 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 dociskanie 55*10 duuuuzy luz . nie czulem klatki tak jak na 15stkach. wszystko ladnie pieknie powoli dokladnie. mostek juz wyglada bardzo dobrze. 2. szrugsy z cięzarem jw. 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 [...]

[...] Ok. 3200 kcal na dzień. Plan: Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 6 4.Przenoszenie płasko: 10, 10, 10 Mięsień trójgłowy ramion: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie hantlem: 12, 10, 10, 8 [...]

[...] biceps modlitewnik 4 serie 12,10,8,6 linki 4 serie 12,12,10,10 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie 12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -link 3 serie 12,10,8 Biceps+triceps Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie [...]

marcin ja to widze tak jesli cie sila klaty interesuje! Artek no to dam tak : I trening klatki : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (duzo seri) od 10 powt konczac na 2powt okolo 7-8 seri Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 lub na maszynie smitha. skos w gore ... dol odpusiclem A II lżejszy Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 77 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa (duza) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : zaczynam biegac po lesie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO jest, silownia full osprzet. Dieta : zaczynam stosowac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam. Przeczytaj wszystko za nim mi powiesz cokolwiek mam 16 lat cwicze od 3 miesiecy wkoncu chce zrobic rozpiske chce aby moj trening polegal na nabraniu jak najwiekszej masy Czytalem juz duzo artykolow na sfd.pl lecz dalej nie potrafie tego wykorzystac do ulozenia perfekcyjnego planu. Mój plan jak narazie wyglada tak : Poniedziałek : Klata : [...]

a taki trening? klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe barki [...]

PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]

[...] przyciąganie do klatki siędząc(pozycja tak jakby do wiosłowania) 4x10 powt Atlas: Przyciąganie gryfu z tyłu pleców siedząc(coś podobnego do barków, z tym, że ciągnie się w dół)4x10 powt Atlas: Przyciąganie gryfu do klatki w opadzie siedząc 4x10 powt. Hantelka podciąganie do góry w pozycji schylonej trzymając się ławeczki 4x10 powt Podciąganie [...]

[...] a pod jakim aby na trica. Poręcze to jest ćwiczenie stylumacji, dobrze by było gdyby było w superseri z pompkami ruchommi, ale masz latwiejsza wersje, mówisz że działają na dół klatki tylko? to, nie dość że jesteś w błędzie to jeszcze jest jedno z najlepszych ćwiczeń o ile nie najlepsze na klatke. wiem o tym, ze jest jedno z najlepszych na [...]

[...] to dodatkowo skrętoskłony (łokcie-kolana) albo w trakcie trzymania nóg nad ziemią - dodatkowo rzucamy do partnera piłką lekarską (jak najszybciej). A największy hardcore jaki znam to brzuszki w zakresie 270 stopni - wisząc głową w dół, nogi zaplecione na drabinkach lub podobnym sprzęcie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-08 17:19:49

[...] daja podobny efekt ? Poręcze to jest ćwiczenie stylumacji, dobrze by było gdyby było w superseri z pompkami ruchommi, ale masz latwiejsza wersje, mówisz że działają na dół klatki tylko? to, nie dość że jesteś w błędzie to jeszcze jest jedno z najlepszych ćwiczeń o ile nie najlepsze na klatke. Co do reszty to się wymigujesz jak tylko możesz, [...]

[...] o poreczach malych, przenośnych. Na tej poreczy co się opuszcza człowiek i podnosi znow to wogole ze 3 razy mi się uda jakos….. 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 4x 12/10/8/6 10-12 niminum 10powt,max 12, progresja co serie ------wydaje mi się, ze itak poręcze działają na dol klatki to poco jeszcze mi sztangielki skosem w doł, [...]

WSTĘP Niniejszy trening przeznaczony jest dla przyszłych żołnierzy. Konkretniej dedykowany jest dla Panów, którzy już się zdecydowali na dumną służbę naszej ojczyźnie i datę egzaminu mają już znaną. Oczywiście nie widzę przeszkód by korzystali z niego zawodowi żołnierze jak i fani militaryzmu, jednak wyraźnie podkreślam że konkretnie poniższa [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej. 4s. 2. Rozpiętki hantelkami leżąc na ławce poziomej. 4s. 3. Podciąganie na drążku (nadchwytem). 4s. 4. Pompki. 4s. 5. Brzuszki głową w dół. 4s. 6. Brzuszki płasko. 4s. 7. Podciąganie kolan do klatki na drążku. 4s. moj staz to pol roku przerwy midzy cwiczeniami od 2 do 3 minut

[...] Sr - 2xwf + basen Czw - wyciskanie siłowo + brzuch Pt - nogi siłowo Sob, Nd - sauna i spanie :P WYCISKANIE: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3 2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 (niezłe co??), 3.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2, 4.TRENING(płasko): [...]

[...] sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 4x 12/10/8/610-12 niminum 10powt,max 12, progresja co serie 3. Rozpiętki płaska 3x 10/8/8skos górny triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12francuskie [...]

no to np moge tutaj zrobic tak: wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół 3-4s wyciskanie hantli na lawce skosnej 3-4s rozpietki na lawce skosnej 3-4 rozpietki na lawce prostej 3-4 chyba ze masz cos innego do wyboru? ja przy przenoszeniu nie czuje tak mocno tricepsa jak czuje srodek i gore klatki